ジムに通い始めました③〜１週間〜

ジムに通い始めて、１週間が経ちました。
先週は月曜日、水曜日、日曜日の３日間通いました！

1/25月曜日

月曜日はジム1日目。
前回のブログでお話しした通り、
バイクを４５分漕ぎ、
消費カロリーは336kcal

１日目の様子はこちらをどうぞ↓

初日の筋肉痛も問題なく、
ノー残業デーだったので仕事終わりに運動。
この日はランニングマシンでウォーキングを２０分
マシンは１０数台ありますが、写真のように１台間隔で、
ソーシャルディスタンスが取れるようので安心です。

ウォーキングの後は筋トレを２０分

太もも周辺を中心に、
レッグプレス（写真）で20kg×50回、35kg×20回×２セットの計３セット

その後、ショルダープレスを12kg×15回１セット。

そこで気づいたこと・・・・

腕の筋力が弱すぎる。。。。

腕がすぐプルプルしてきました笑
腕力、胸筋を鍛えるのも今後の課題になりそうです。

筋トレの後はバイクで２０分行いフィニッシュ。

消費カロリーは395kcal

水曜日の筋肉痛が響き、２日間くらい体がバキバキでした笑
少し日にちを空けて次に行ったのは日曜日。

家で笑点を見終わったタイミングで、ジムへGO！

この日もウォーキング１8分、ランニング１５分、バイク１５分の有酸素運動から開始。

その後、筋トレを２５分
レッグプレスは前回よりも重さを増やし、35kg×50回
腹筋25回、27.5kg×25回
ショルダープレスを12kg×２５回１セット
前回より10回プラスで追い込む事ができました。

筋トレの後はバイクで２０分行いフィニッシュ。

消費カロリーは４６１kcal

先週は１週間で
消費カロリーは1,192kcal
消費できました！！👏

こんな感じで、ワークアウトの様子をブログに記録し、
成長を残していきたいと思います。

続けるためのモットーは
無理をしない、我慢をしない事
無理な追い込みや食事も制限せずに減量をしていきます。
美味しい食べ物の記録もブログに載せていきますので、
そちらもご覧ください♪

２週目も1,000kcal消費を目指すぞー！
とりあえず明日は昼からジムへ行ってきます！

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