智です。
最近は食べ物や旅記事の更新が多かったため、
ダイエット記事がご無沙汰になってしまいました💦
ジム通いはちゃんと継続しています！
年度末も近いので、残業が多かったため
2〜３週間目のワークアウトを記録として残したいと思います。
↓１週間目のワークアウトはこちらから
2/1月曜日
2日連続のワークアウトでした。
前日に腕力の弱さを痛感したので、
有酸素運動・腕力・太腿近辺の筋肉をつけることを意識。
・バイクを３５分
・ショルダープレス 12.5kg×１０回×２セット
前日よりも１セット増やしました
・レッグプレス 35kg×50回
・レッグカール 35kg×25回×２セット
運動時間５５分 消費カロリー391kcal
2/７日曜日
２週目の平日は残業や予定があり、
間隔が空いてしまいました。
・バイクを３３分
回転数を８０〜９０前後でキープさせることを意識
・ショルダープレス 12.5kg×２０回 12.5kg×１０回
徐々に慣れ、連続で20回続くようになりました。
・アブドミナルクランチ 27.5×３０回
お腹まわりも重点的に
・レッグプレス 35kg×２５回
・プルダウン 27.5kg×30回×２セット
この日からメニューにプルダウンを追加。
広背筋や上腕二頭筋に効くらしいので、少し続けていきたいと思います。
運動時間１時間 消費カロリー４０２kcal
2/11木曜日 建国記念日
祝日で仕事が休みだったため、昼間から活動しようかと思っていましたが、
身体が布団に支配されてしまい、気づけば夕方。。。
しかし！！！
SNSでジムに行くと宣言したため、夜中にジムへGO
２３時くらいに行くと他のお客さんは４名くらい。
人数が少なかったので、ゆったりとできました。
夜中のジムもいいですね。
２週目の平日は残業や予定があり、
間隔が空いてしまいました。
・トレッドミルでランニングを３３分
今週はバイクからランニングへ切り替えてみました
youtubeを見ながら走っています。
・ショルダープレス 12.5kg×２０回 12.5kg×１０回×２セット
計３セット頑張りました。
・レッグエクステンション 35kg×３０回
・レッグプレス 35kg×２５回×２セット
・プルダウン 27.5kg×30回×２セット
運動時間１時間 消費カロリー362kcal
2/12金曜日
youtubeで過度な負担がかかりにくい筋トレ方法を学び、実践！
・トレッドミルでランニングを３５分
・アブドミナルクランチ 27.5kg×30回×３セット
・プルダウン 27.5kg×30回×２セット
使った器具はいつもより少ないですが、時間をかけて重点的にやりました。
運動時間４５分 消費カロリー387kcal
まとめ
各週２日間ずつしかいけず、
２週目→793kcal
３週目→744kcal
１週間で1000kcal以上は消費する目標でやっていきたいですね。
もうすぐ入会して１ヶ月！
減量頑張るぞ！
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